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혈액이 혈관 벽에 가해지는 힘을 혈압으로 하여 혈압 수치가 혈압 정상 범위보다 높은 경우 고혈압으로 진단합니다.(고혈압의 기준:수축기 혈압(최고 혈압)하나 40이상, 이완기 혈압(최저 혈압 90이상)
평소 혈압이 높은 고혈압 환자는 고혈압을 예방하고 치료하기 위해 생활풍속 개선 및 다양한 노력이 필요할 것이다.오늘은 고혈압 예방과 치료에 대해 한 번 알아보겠습니다.
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고혈압의 예방과 치료, 적정 체중, 허리 둘레의 유지, 고혈압 환자라면 좋은 몸무게로 적정 체질량 지수를 알아 둬야 합니다. -남자 보통 몸무게(kg)=키(m)*키(m)*22(여성 2개)-체질량 지수:몸무게(kg)÷[키(m)*키(m)]-적정 체질량 지수 목표(BMI):25kg/㎡미만
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비만은 고혈압에 치명적이므로 적정선의 체중을 유지해야 합니다.적정 체중만 아니라 적정 허리 둘레도 있습니다. -남자 90cm(35인치)미만 여성 85cm(33인치)미만
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체중 관리, 허리 둘레 관리를 하기 위해서는 규칙적인 운동을 빠뜨릴 수 없지요.고혈압 환자에게는 유산소 운동이 아주 좋아요. 운동은 걷기, 달리기, 자전거 타기 등 일주일에 적어도 3회 이상하지 않으면 안 됩니다.운동할 시간이 없어도 일상생활에서 빨리 걷기와 스트레칭 등으로 신체 활동량을 높일 수 있습니다.
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폭식 연습의 개선 혈압이 높은 원인인 하과 또는 과도한 과트리움 식사입니다.
알의 소금 11의 권장량은 1티 스푼(6g)에 가소금 함량을 요구하는 방법은 이하의 다닙니다..가소금의 함량:그와잉토우류무의 함량(g)*2.5 최대한 싱겁게 먹는 습관이 중요하다, 국을 섭취에 이수 트리 지르고 정부라고와 즙을 많이 먹는 습관을 고쳐야 합니다.
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식습관을 개선하는 것만으로 혈압 수치의 막대한 영향이 나타나는 것은 알고 계십니까?
짜게 먹는 풍속을 버리고 건강한 채소 나랑 1을 섭취할 취했어요.(1, 야채, 저지방 유제품, 전곡류, 생선 등), 고혈압 환자는 포화 지방산 및 콜레스테롤이 지나치게 많이 함유되어 있는 음식은 삼가설탕과 천 1소금의 섭취를 줄이고 높은 혈압을 예방하고 치료합니다.
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금연과 절주 고혈압이 있는데 소리주와 흡연을 즐긴다면 더 치명적입니다.-하루 가끔 정음 주량:남자 2잔/여성 한 컵 하나 주일 적정 소리 주량:남자 하나 4잔/여성 7잔 고혈압 환자는 적절한 소리 주량을 알고 절주를 실천해야 한다.
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흡연 욕구는 술자리에 탈심하기 때문에 흡연자는 금연을 위해 술자리를 피하거나 섭취 즉시 양치질을 한다. 물 마시기, 음악 듣기, 스트레칭 등 다양한 방법으로 흡연 욕구를 다스리고 금연해야 합니다.
흡연 욕구는 실로 3~5분 안에 사라지라고 합니다.금연과 함께 절주로 고혈압을 예방하고 치료하세요.
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혈압을 오전중추로 만들기 위한 다양한 생활습관과 노력이 필요합니다.또한 가정용 혈압계로 가정의 혈압을 측정하고 혈압 관리도 중요합니다.
건강한 사람도 고혈압에 안전하지 않기 때문에 혈압을 계속 측정해야 하며, 고혈압 환자라면 낮, 야간에 측정한 그 다소 음혈압 수첩에 혈압수치의 평균치, 맥박수, 상태 등을 기록해 관리합니다.고혈압은 완치할 수 없고 지속적인 관리가 필요한 질병입니다.고혈압 예방과 치료 비결을 숙지하시고 관리 잘 하세요.
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